网易体育6月16日报道:
每次跑步之前,跑前跑者都应该进行热身,进行而热身的项动最常见方式就是动态拉伸。它和静态拉伸有什么区别?动态拉伸能给跑者带来哪些益处?
静态拉伸通常是态拉做一个动作让肌肉感到拉伸,然后保持这个姿势不动,伸带持续30秒左右。益处而动态拉伸则是跑前始终让身体处在运动状态而不是保持某一个姿势不动。研究发现,进行虽然静态拉伸有利于改善身体的项动灵活性,但它会影响跑步表现,态拉跑后更适合静态拉伸。伸带
动态拉伸之所以适合在跑前进行,益处是跑前因为它能给跑者带来3大益处。一是进行提高跑步经济。研究发现,项动跑步之前进行动态拉伸有利于提高跑步的经济性,也就是完成同样的运动量但能量消耗却减少,提高了跑者的耐力。
二是提高最大摄氧量。最大摄氧量反映了身体传输和使用氧气的能力。研究发现,15分钟的动态拉伸能够非常明显的提高跑者的最大摄氧量,让身体为接下来的跑步做好准备。
三是降低受伤风险。因为通过动态拉伸,全身的肌肉、关节等组织都得到了激活,身体的移动性和灵活性得到提高,受伤风险大大降低。
下面介绍5项动态拉伸练习,无需借助器械,只依靠自己的身体就能取得很好的锻炼效果。
脚跟-臀部踢
双脚与臀部同宽而站立,然后将右脚向后抬起,直到接触到臀部,然后换左脚做同样的动作。就像是在原地跑步,但要求脚后跟接触到臀部。